只要心中有了目標,行動的素質就會改變

即使達成工作目標,也不一定會加薪;創造了工作成果,也不一定會出人頭地;即便獲得了工作頭銜,卻不能保證終身僱用,這往往就會造成無力感與焦慮感。然而,跑步就不一樣了,其公正公平的程度令人吃驚,只要積極地練習就能獲得一定的成果,即便是運動神經差的人,如果日積月累地養成跑步習慣,日後一定會看見成果。

在工作上,我認為跑步可以幫助培養以下能力:
‧主體性
‧自我管理能力
‧時間管理能力
‧培養高度自我想像力
‧提高目標達成力
‧克服逆境的能力
‧創意思考力
‧專注力
‧良好的人際關係能力

跑步真的有那麼多好處?很多人應該會覺得有點好笑吧!對於已養成每天跑步習慣的上班族而言,他們確實能切身感受到這些好處。

1. 主體性
透過跑步,身體會讓我們記住自主活動的意義。我們在職場上無法獲得成就感,不合理的考績、減薪、無預警解僱、提早退休、破產等,每個人都有可能會遇到這些倒霉事,遇到這些狀況就宛如腹部被重擊一拳,也因此削減工作意念。

即使達成工作目標,也不一定會加薪;創造了工作成果,也不一定會出人頭地;即便獲得了工作頭銜,卻不能保證終身僱用,這往往就會造成無力感與焦慮感。然而,跑步就不一樣了,其公正公平的程度令人吃驚,只要積極地練習就能獲得一定的成果,即便是運動神經差的人,如果日積月累地養成跑步習慣,日後一定會看見成果。

跑者經常說「自己跑過的距離不會騙人」,無論技術好壞,只要身體付諸實行〈或是光說不練〉就會立刻產生結果。如果做好完全的準備,初學者在三個月後也有可能跑完全馬,要積極挑戰原本認為「做不到」的事,用自己的力量把「做不到」化為「做得到」,在我們的日常生活中,有哪些機會能體驗如此令人感動的過程呢?

跑步也許就是一種宣示自己身為當事人而自發的行為,無論景氣與環境變化,還是要靠自己的意願才能穿上跑鞋、出門並踏出第一步,一切責任都在自己身上,因此跑步才會給人一種充實感,跑完也會充滿莫大的成就感。

2. 自我管理能力
跑步不會有任何不公正或虛假,如果不依靠自己的雙腳一步一步向前跑,便無法到達目的地,跑步既沒有同伴可以幫忙,也沒有通往捷徑的瞬間移動按鈕,要前進或停下來都靠自我意識。導演、劇本、主演都是由「自己」擔當。要讓跑步成為習慣,或多或少都需具備一定的自我管理能力,要騰出時間、調整身體狀況並踏出第一步,再努力朝終點邁進,最重要的是要具備堅強心理層面的「自我管理能力」。

並不是腦中下定決心後就能跑完全程,有時是在開始跑步後才察覺到身體的狀態,或是跑到一半體能產生變化,途中時而大聲呼口號為自己打氣,時而聆聽身體所發出來的聲音,確實掌握自我的身心狀態。

我的某位老闆朋友自從開始跑步後也說:「感覺自我幹勁的開關切換更為順暢了,並更能創造工作成果。」原本無論在職場還是家庭中,他大多都是「漫不經心隨便應付的狀態」;跑步後,在職場的專注力跟以往大為不同,甚至提高了好幾倍,這就是跑步所帶來的磨練,也就是個人的「自律」。完全不依賴他人的力量,運用自我思考與意志,啟發一股往終點邁進的力量。

3. 時間管理能力
對於大多數的上班族而言,工作就是與「時間」的格鬥,很多人常常感嘆地說:「如果一天有二十五小時就好了……」即便想找時間跑步,卻因為工作忙碌而無法空出時間來。然而,有很多跑者即便工作繁忙,還是能空出時間跑步,他們會利用上班前或下班的時間,或是午休時刻跑步。即便無法騰出一個完整的時間,有些人還是會利用零碎的十分鐘或十五分鐘跑步。

其實,大多數的跑者都討厭浪費時間,畢竟時間就是金錢,因此他們會充分利用意念與頭腦,將時間這個寶貴的資源運用在跑步上。有些跑者到了車站或公司會選擇走樓梯,不搭手扶梯或電梯,即使到達目的地會晚數十秒到數分鐘,但考量到移動還能兼顧訓練肌力,就可完全利用時間達到最佳效率。

「有能力的人,即使再忙碌也不會拒絕何工作」,這是我們常在商業書籍或雜誌所看到的名言。工作能力強的人就很像這些跑者,即使平常再忙碌也能騰出跑步的時間。跑者並不會有「如果一天有二十五小時就好了……」之類的想法,他們也會思考如何在有限的時間內,有效率地處理事情、有效進行時間管理。養成跑步習慣與時間管理,其實有著密不可分的關係。

4. 培養高度自我想像力
自我想像就是「對於自我所抱持的形象」,當我們在跑步時,會感受到一股自信。例如兩位成績相同的人做比較,「自己一定會考上東大」的人跟「覺得自己考不上的人」相比,前者具有高度自我想像,錄取率較高的也是前者。

為了達到某種目的,自我想像的高低具有極為重要的意義,自我想像會為個人語言及行動帶來極大的影響,優秀的企業經營家或菁英人士都具有高度自我想像力的特質。一流運動選手之所以經常進行自我想像訓練〈意象訓練〉,就是為了將成功體驗引入自我潛意識中,進而提高自我想像。

當我們持續練習跑步後,「自己一定做得到」的想像會越來越強烈,因為跑者已經將跑步當成每天的例行公事,並用自己的力量朝終點邁進。當我們達成自我約定與目標後,自信心會越來越旺盛,並提升自我肯定感,自我想像也隨之升高。

即使達成工作目標,也不一定會加薪;創造了工作成果,也不一定會出人頭地;即便獲得了工作頭銜,卻不能保證終身僱用,這往往就會造成無力感與焦慮感。然而,跑步就不一樣了,其公正公平的程度令人吃驚,只要積極地練習就能獲得一定的成果,即便是運動神經差的人,如果日積月累地養成跑步習慣,日後一定會看見成果。

當自我想像升高後,就能替自己設定更高的目標,最後產生「跑步→成就感→自信→提升自我想像→成就感→創造自信→自我想像再次提升」的良性循環。自我想像提升後會轉變成樂觀的態度,創造出正面思考能力,一個人散發出高度活力與自信後,言語、表情、態度也大為不同,整個人看起來會充滿自信。

如此一來,很自然地會獲得眾人的尊敬與信賴,提升個人評價,產生另一種「透過跑步提升自我想像→藉由工作提升自我想像」的良性循環。

5. 提高目標達成力
目標的素質反映在成果上,如果適度提高目標設為「下次一定要跑二十公里!」

那麼達成目標的速度就會變快,因為心中有了目標,行動的素質也會有所改變。這個道理也適用於職場,「下個月一定要達到銷售業績!」有預先設定目標的人跟完全沒設定目標的人相比,其結果會產生相當大的差異,一位出色的商業人士擅長於設定更高的目標。

如果是跑步,可以先預設馬拉松大賽的目標完賽時間〈設為長期目標〉,為了達成目標,時間再往回推算每月或每周需要練習跑步多久〈設為短期目標〉。長期目標搭配短期目標行事的方法,適用於所有的商業策略,欠缺長期策略的短期策略就如同負債經營;欠缺短期策略的長期策略就像是紙上談兵,兩種都是不好的策略。

「累積涓滴的努力,是通往成功的唯一道路。」這是棒球名將鈴木一朗的名言。鈴木一朗之所以成功,除了優異的天份外,主要還是他所付出的努力,值得讚頌的地方並不在於才能,而是其紮實的行動力與耐力。

跑步之所以有趣, 是因為任何人都能累積這「涓滴努力( 渺小的一步)」,只要沒有放棄累積努力,就一定能通往終點,也就是鈴木一朗所說的「成功的唯一道路」。

6. 克服逆境的能力
「自我最大的敵人就是自己」,這是連續兩屆奧運冠軍阿比比•比基拉〈Abebe Bikila〉的名言。人生總會遇到好事與壞事,當遇到痛苦或不順遂的時候,思考「如何擺脫低迷狀態」的力量,對於商業人士而言是最重要的一環。

這也可以稱為克服逆境能力,我們的對手不是他人,而是自己。無論是初學者或高手,跑馬拉松時一定會遇到痛苦的撞牆期,這時候考驗的是自己的精神與忍耐力。放棄並不困難,但對於跑者而言,所謂的「放棄」是不到最後一刻不會輕易表現出來的不得已手段。大部分的跑者並不會輕易放棄,而是思考「如何克服跑步時的撞牆期」。大部分的情況是在心中呼喊「再一步、只剩一步」並努力大步邁進,一邊往前跑並等待撞牆期過去,當然依個人狀況會減慢速度而調整跑法,但他們不會輕言放棄,即便痛苦也不會找個輕鬆的方式逃避,這是所有跑者們共通的想法。

跑步的途中可能會感覺雙腳不聽使喚、身體變得沈重、肚子痛、腳痛、體力不支、或是遇到大雨等,一路上不可能時時刻刻順遂,跑步總是伴隨許多意想不到的狀況。然而,即便處於險境,跑者也只能奮力一搏重新振作,感覺快不行了→重新振作→感覺快不行了→重新振作,重複這個過程時,克服逆境的能力也因此變強,因為強大的心志不會因為遇到一些小挫折而屈服。

肌力訓練也是一樣,如果沒有產生痛楚便無法達到效果,肌肉疼痛會造成肌肉纖維的損傷,修復損傷時會透過自動回復功能增強肌力,而當肌肉從受傷狀態復原後,就會變得更為強韌。

跟身體的肌肉一樣,心理的肌肉也具有自動回復功能,當成功克服逆境後,心理肌肉就會變強,每天只要透過跑步來鍛鍊心理肌肉,肌肉一定會在社會上發揮實際力量的。

7. 創意思考力
有很多人在跑步的過程中也經常會產生絕佳的靈感與想法。筆者個人則認為「與其坐在辦公桌前絞盡腦汁思考,還不然出去跑步反而能激發創意奇想。」當我們打鍵盤的雙手停下來時,不要猶豫,直接出去跑步就對了。

所謂的靈感,本來就是一些毫不相干的各種要素,某一天突然一拍即合般出現,就宛如A+B產生C的感覺。創意會像是瞬間產生化學反應般誕生,有時候則是出現一堆創意的碎片,並逐漸拼湊在一塊。「跑步」的行為看似單調,實際並非如此,光是其中的「視覺性」就充滿變化,跑步時眼中所見的風景〈影像〉會傳達到大腦,包括道路、路人、車子、建築、自然風景……等,即使是每天跑同樣的路線,腦中所獲取的資訊也不同。當我們在跑步時,頭腦會不斷處理大量的資訊,腦部活化後,很容易產生豐富的靈感或創意。

8. 專注力
你有聽過「The Zone」嗎?「The Zone」就是指運動員極度集中的狀態,那一瞬間會忘記其他的思考或感情,而只專注於某件事,當運動員達到「The Zone」就稱為「In The Zone」。即使遇到緊張或感到壓力的場合,只要進入「In The Zone」的狀態,就不會失去平常心,職棒選手之所以感覺到「球宛如靜止狀態」、或是足球選手覺得「PK射門一定會進球」等,都是他們處於「In The Zone」的證明。

演唱會中的歌手、演講者、藝術家、小說家等,大多有類似的體驗。並非單純是絕佳的狀態,而是「身心合而為一後身體產生自然反應」所表現出來的狀態,這就是「The Zone」的特徵。

就禪學的觀點就是達到「無我的境界」,不僅注意力集中了,身體也達到放鬆狀態,有些人甚至感覺是從天上眺望自我的姿態或整體風景,覺得天上會傳遞某種訊息。在雅典奧運獲得金牌的日本鏈球選手室伏廣治也有過類似體驗,他說:「當我們提到集中力時,通常認為要專注於某件事物上頭,但並非如此。要把視野範圍放寬,創造開闊而沈靜的狀態,這才是最為理想的狀態」。

跑步時的呼吸或節奏也是如此,一邊重複「吸→吐」的呼吸,接著腳步「右→左」反覆前進,藉此消除雜念,不知不覺中養成「雙腳自由活動」的感覺,雖然驅動身體動作的還是自己,但自我意識要隨時保持平靜與放鬆。

9. 良好的人際關係能力
市民馬拉松大賽經常可見溫暖人心的情景。像是已經通過折返點的跑者會跟朝向折返點前進的跑者相互擊掌,或是互道「加油!」鼓勵,如果有跑者經過補給站忘記拿礦泉水,也會有其他跑者分礦泉水給他們,每位參賽者就像是同伴一般,沿途互相鼓勵,無關年齡、性別或頭銜,是一種無形的羈絆。能與陌生人產生如此深厚的情感與交流,除了跑步外也找不到其他運動了。

紐西蘭知名中長跑健將狄克生〈Rod Dixon〉用美好的言語來形容這種羈絆:「在路跑競賽中,你跟我所跑的是同一條路線,跑過同一個山丘、喝著相同的水,你把我當成同伴,我也把你當成同伴。

」每位跑者都將馬拉松視為「與自我的戰鬥」,如此勇敢的挑戰者令人無法忽視,甚至會感覺相知相惜,因此,幫大家加油也就等同於為自己加油。

人與人之所以能保持「遠近適中」的距離感,正也是因為同時尊重自我與他人的緣故。很多跑者之所以覺得「自從參加馬拉松大賽後,對於人際關係的看法與應對也有所改變」,是因為他們察覺到自我與他人之間的「利他精神」與「尊敬之心」,得以卸下平日穿在身上的厚重鎧甲。只要用自然的方式來對待他人,人際關係與溝通變得圓融的可能性是相當大的。〈本文選自全書,曾琳之 整理〉

作者:山口拓朗
新聞工作者,曾擔任各大跑步雜誌、健康雜誌、週刊雜誌專欄撰文。傳達力「說話、書寫」研究所負責人/uplinks股份公司董事。生於1972年,曾擔任出版社雜誌記者,之後成為獨立記者。擁有2200次以上的採訪經驗。2007年受到參加東京馬拉松的市民跑者所刺激,決心開始跑步,隔年東京馬拉松首度全馬完賽(4小時26分44秒)。從此以後受到跑步的魅力所吸引,至今依舊用自己的節奏跑步。著有《「更快」、「更具重點」的87個文章書寫法則》(明日香出版社)、《與任何人都能從容對話的秘訣》(三笠書房)、《無論初次遇到鈴木一朗還是技安,都能立刻打好交情大全》(KOU書房)等。

出版:城邦‧流行風Style出版社

書名:越跑越有錢!皇居慢跑者的致富思維

目錄:
序章 為何皇居的跑者都是高年收人士?
第1章 為什麼皇居是跑者的聖地?
為什麼皇居在週三和周末經常大爆滿?
男女跑者比例: 單身女性跑者占六成
皇居的魅力之一 一圈五公里
皇居魅力之二 無紅綠燈,具有高低起伏
皇居魅力之三 一定會遇到「同好」
皇居魅力之四 交通便利性
皇居魅力之五 完善的淋浴設施
皇居魅力之六 皇室的安全感
皇居魅力之七 首屈一指的景觀
皇居魅力之八 週邊飯店所提供的配套方案
最早在皇居跑步的是銀座的公關小姐們?

第2章 為什麼馬拉松的人氣爆增?
一千萬跑者的時代
馬拉松熱潮始祖-東京馬拉松
幾小時內吸引萬人報名的馬拉松
「狂點滑鼠戰爭」VS「馬拉松難民」
「愛拯救地球」節目主題曲「旅宿」感動千萬顆心
跑鞋市場持續成長中
透過「跑步科學」來挑選跑鞋
令人驚豔的跑步用品陸續登場
「美跑女孩」現身
三種類型的跑者
「通勤跑步族」逐漸普遍
跑步是一種雖不需高門檻技術,但也無法不勞而獲的運動

第3章 可以透過跑步培養的九大商務能力
關於跑步,村上春樹說的其實是……
透過跑步,人人都可以培養的九大商務力
商務力一:主體性
商務力二:自我管理能力
商務力三:時間管理能力
商務力四:培養高度自我想像力
商務力五:提高目標達成力
商務力六:克服逆境的能力
商務力七:創意思考力
商務力八:專注力
商務力九:良好的人際關係能力

第4章 為什麼跑步會讓人變聰明?
會跑步的猴子演化成人類
雙腳步行與大腦的關係
跑步可以促進前額葉皮質區的活化
跑步可以提高語言學習能力
讓人產生動力的「獎賞效應」活化
腦科學家傳授「不會變笨的跑法」
所謂「跑者的愉悅感」是什麼?

第5章 為什麼跑步能促進健康?
跑步也能防癌?驗證跑步的健康效果
大家一開始都是為了瘦身而跑的
慢跑具有絕佳的瘦身效果
跑步可以打造強大的心肺功能、加強血液循環
跑步讓我們不知不覺改變了飲食習慣
跑步可以改善憂鬱症
提昇也可提升睡眠品質

第6章 為什麼跑者會帶著笑容邁向終點?
鐵人三項競賽、超級馬拉松與越野路跑賽
馬拉松的起源
市民馬拉松收支概況
居然有這種馬拉松!日本特色馬拉松大公開
跑者也可以透過社群網路相互交流
「跑完35公里的辛苦」感受都是平等的
民眾的聲援是繼續跑下去的動力
偷懶或放棄都沒關係,重新再開始就好了
對於未來要從事跑步運動的小小建議
不要過度壓抑自己

終章 為什麼有人還沒開始跑步?
究竟是腳跟著地還是腳掌著地?
跑步的價值就是跑步本身
參考文獻

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